NORDIJSKA HOJA
- je ena najbolj učinkovitih, celovitih, varnih in dostopnih telesnih aktivnosti
- izvedljiva celo leto ob vsakem vremenu
- primerna za ljudi vseh starosti in ravni telesne pripravljenosti
Razlogi & učinki ukvarjanja z nordijsko hojo...
- v gibanje je vključeno celo telo - do 90% vseh mišic
krepi srčno - žilni in dihalni sistem
- razbremenjuje obremenitve na skočni in kolenski sklep, kolk in hrbtenico
- izboljšuje aerobno vzdržljivost, moč rok in ramenskega obroča
- povečuje gibljivost, zlasti hrbtenice
- zmanjšuje ali odpravlja bolečine v vratu in ramenih ter križu
- srčna frekvenca je v primerjavi z običajno hojo višja do 20 udarcev/minuto
- kalorična poraba je v primerjavi z običajno hojo višja od 20-40%
- poraba kisika je v primerjavi z običajno hojo višja do 25%
- izdatneje očvrsti mišice nog in zadnjice, trebušne in hrbtne mišice
- vodi k bolj pokončni drži in popravlja vzorec hoje
- subjektivni napor se ob tem ne poveča
- na splošno velja, da naj bo ob postavitvi palic pravokotno na podlago kot v komolcu ca. 90 - 100 stopinj
- pravilna dolžina palice za posameznika je kljub temu odvisna od več dejavnikov, npr. dolžine koraka, dolžine nog, ritma hoje, mišične moči in gibljivosti, vadbenih ciljev itd.
- pravilno dolžino palic lahko računamo tudi tako, da telesno višino pomnožimo z 0,68.
Priporočam palice iz karbona!
Višina telesa x 0.68 = dolžina palic
Dovolite, da vas povabimo na trening nordijske hoje s krepilnimi vajami za celo telo.
Potrebujemo le oblacila, v katerih se pocutimo udobno in ki ne ovirajo prostega gibanja, obutev primerno za hojo v naravi in palice.
Ostale vadbe:
|
